7 of 14 km: hoe kies je je afstand en bereid je je voor?

De twee parcours van de Rendeux Trail Experience vertrekken in hetzelfde dorp en worden dezelfde ochtend gelopen. De keuze hangt vooral af van je training van de afgelopen weken — niet van je "niveau als loper".

Twee lussen, twee sferen

• La Découverte — 7,5 km, ongeveer 290 hoogtemeters, start om 10:00. Een toegankelijke lus, ook open voor snelle wandelaars. Reken op 45 minuten tot 1 u 15 lopend, tot 1 u 30 als je de klimmen wandelt.
• L'Expérience — 13,5 km, ongeveer 540 hoogtemeters, start om 10:15. Stevige klimmen, technischere paden en het uitzicht over de Ourthevallei. Reken op 1 u 15 tot 2 u 15 naargelang je tempo.

De hoogtemeters maken het verschil: op een pad vraagt 14 km met 540 meter klim evenveel energie als 18 tot 20 km op vlakke weg. Het is normaal dat je veel trager loopt dan in de stad, en dat zegt niets over je conditie.

Kies de 7 km als…

• het je eerste borstnummer of je eerste trail is;
• je minder dan 20 à 25 km per week loopt;
• je langste recente loop rond 6 à 8 km ligt;
• je de sfeer wil ontdekken zonder druk.

Kies de 14 km als…

• je regelmatig 25 à 40 km per week loopt;
• je al 1 u 15 tot 1 u 30 aan één stuk loopt;
• je al enkele hellingen hebt getrotseerd, al was het wandelend;
• je zin hebt in een echt doel voor het najaar.

Je voorbereiden in 6 tot 8 weken

Drie sessies per week volstaan ruimschoots:

• Een lange duurloop, progressief: verleng met maximaal 10 % per week en zoek paden die klimmen.
• Een heuveltraining: 6 tot 10 keer 1 minuut bergop, met recuperatie tijdens de afdaling. Dat levert het snelst resultaat op.
• Een rustige loop, op praattempo, om je lichaam te laten herstellen.

Drie reflexen die je wedstrijd veranderen:

• Steile klimmen wandelen is niet vals spelen: het is de basistechniek in trail, ook bij de besten.
• Oefen je afdalingen: kleine snelle passen, blik 3 à 4 meter voor je, schouders los.
• Train minstens twee keer op modderig terrein voor november: de Ardense paden zijn in dit seizoen zelden droog.

De laatste week halveer je het volume en hou je enkel een korte loop met een paar versnellingen over.

Op de dag van de wedstrijd

• Ontbijt 2 tot 3 uur voor de start en kom ruim op tijd om je borstnummer rustig af te halen.
• Vertrek niet te snel: de eerste kilometer in groep voelt altijd makkelijk aan.
• Beker of drinkbus verplicht: de RTX werkt zonder wegwerpbekers. De bevoorradingen staan op het profiel van elk parcours.
• Kleed je voor het Ardense novemberweer: vaak 5 tot 10 °C en soms vochtig. Een laagje te veel is beter dan een laagje te weinig aan de start.

Alles staat in het reglement, en beide profielen vind je op de pagina van de wedstrijden. Wil je weten waarmee je loopt? We zetten de schoenen en de uitrusting op een rij. Nu nog je afstand kiezen — en na de aankomst je verhaal delen in het gastenboek.